Saiba quais as peças que trabalham a favor da sua silhueta

Paletós

Quadril largo: A construção alongada ajuda a disfaçar o volume dos quadris O jeans reto, de cor escura, afina a silhueta
Baixinhas: O paletó curto alonga a silhueta A bermuda curta ajuda a compor o look.
Pouco busto: O peso da lã e dos pespontos cai bem para quem tem pouco seio A blusa de decote V evidencia o colo
Magras: O veludo cotelê e os detalhes aplicados criam a sensação de volume O macaquinho colabora para ampliar as formas

Bermudas

Descubra o comprimento e o modelo certo para o seu tipoCoxas grossas O comprimento longo e a cor minimizam o tamanho das coxas A blusa colorida desvia o olhar das pernas.

Baixinhas: Combinar bermuda com o casaco mais curto faz o corpo parecer mais longo O look com um ponto de cor alonga a silhueta
Pernas finas: O balonê da bermuda engrossa as pernas O volume da blusa colabora para ampliar as formas
Quadril estreito: O peso da lã e o volume das pregas emprestam volume ao quadril Use uma blusa discreta a atenção vai recair apenas na bermuda larga

Saia

Pregueadas ou balonês, conheça aquelas que te favorecemQuadril largo A cor preta e o corte em "A" são ideais para minimizar o formato do quadril A blusa longa, de corte amplo, também disfarça as formas
Altas e magras: O balonê xadrez ajuda a disfarçar pernas muito longas O cinto grosso é indicado para as altas, pois divide e encurta a silhueta
Corpo reto: A saia de pregas é indicada para quem tem pouco quadril e pernas finas O tricô de abotoamento baixo dá volume ao quadril
Curvilíneas: A modelagem ajustada e longa mostra as formas sem exageros O tricô reto ajuda a esconder as curvas mais acentuadas

Calças

Saiba quais as melhores peças para disfarçar imperfeiçõesCoxas grossas A calça com pernas largas minimiza as coxas Use cor apenas nos acessórios: dessa maneira, a silhueta ficará alongada
Altas: A calça pantalona é ideal para quem tem pernas muito longas Escolha casacos mais curtos, que não brigam com a calça larga
Mignon: A calça justa e clara ajuda a revelar as formas O casaco transpassado também redesenha o corpo
Barriguinha: A calça de cintura alta e cor sóbria disfarça os excessos Combine blusas largas e ajustadas

Casacos

Invista nos cortes e tecidos que redesenham a sua imagem
Magras: O modelo amplo e curto cria volumes e favorece as magrinhas Por baixo do casaco, a blusa de tricô colabora para criar o efeito desejado
Quadril largo: O casaco 7/8 alonga a silhueta e ajuda a afinar o quadril A calça de corte reto e padronagem discreta reforça a impressão
Altas e magras: O casaco alongado, com abotoamento duplo, cria novas formas
Barriguinha saliente: O corte reto é capaz de disfarçar o volume do abdômen Os detalhes de bolsos e botões também favorecem quem tem pouco busto

Saiba porque você tem dor de cabeça-Parte II

Mapa da DOR
Em muitos casos, dá para identificar a origem da dor dependendo da sua localização. Se a sensação é de que uma faixa está apertando a testa, a culpa provavelmente é da tensão. Já a enxaqueca se caracteriza por uma dor latejante, concentrada num único lado, ou intensa, na parte frontal da cabeça. Quando o problema se instala nos ossos da face ou em torno do nariz, pode ser sinal de sinusite.
CAFEÍNA: remédio e veneno
A cabeça dói depois de um jejum, de excesso de álcool -especialmente vinho tinto- ou de cafeína. Na dose certa, esse ingrediente tem ação analgésica e até entra na fórmula de medicamentos antidor. Mas consumir mais do que 200 mg de cafeína -o equivalente a três expressos ou seis cafezinhos coados ou, ainda, cinco latas de Coca-cola - predispõe a maioria das pessoas à dor de cabeça.
a estratégia é manter a ROTINA...
... no sono Mantenha um padrão regular, tentando ir para a cama e levantar sempre no mesmo horário.... na academia Pratique exercícios aeróbicos durante 30 minutos pelo menos três vezes por semana.... à mesa Ficar em jejum é proibido. Nunca pule refeições e capriche especialmente no café-da-manhã, com um menu saudável e completo.... em um diário Anote a data do início da menstruação e todos os itens que não são comuns no seu dia-a-dia -se exagerou no cafezinho, se comeu algo diferente, se passou por uma situação estressante. Essas informações vão sinalizar quais são os gatilhos associados à dor de cabeça, ajudando o médico a indicar o tratamento mais adequado para o seu caso.... para relaxar No dia-a-dia, diminua o ritmo, falando devagar, respirando profundamente ou visualizando imagens ou pessoas associadas a coisas agradáveis. Além disso, faça yoga, tai-chi, meditação ou qualquer outra prática relaxante.

Saiba porque você tem dor de cabeça

Sexo, muito sono e comida saudável. Tudo isso parece bom, e é. Mas, em alguns casos, ter um orgasmo explosivo, exagerar em certos alimentos integrais e passar tempo demais na cama também pode provocar dor de cabeça. Antes de tomar o próximo analgésico, descubra qual é a causa da sua dor: muitas vezes, o que parece solução é, na verdade, a origem do problema.
Todo mundo já teve pelo menos uma vez na vida. Porque bebeu uma taça de vinho a mais, não comeu direito ou exagerou na noitada. Essa, em geral, é uma dor de cabeça leve, que cede com qualquer analgésico e aparece só de vez em quando -por isso, é chamada de episódica. O nome muda para dor tensional crônica quando o problema bate ponto todos os dias: apesar de ser bem menos forte que a enxaqueca, essa dor incomoda muito porque é constante. Já a enxaqueca, talvez a mais famosa das dores de cabeça, não é a mais comum entre os mais de 300 tipos catalogados pelos médicos. Muitas vezes, a dor de cabeça não é a personagem principal, mas sintoma de outro problema: uma infecção, tensões musculares, problemas de visão, alterações de pressão ou até doenças graves, como um aneurisma.Na prática, há pessoas mais predispostas à dor e isso tem a ver com uma disfunção química cerebral. A partir daí, basta ingerir determinado alimento, ficar menstruada ou sofrer um estresse para desencadear o processo. Mas, além desses gatilhos comuns, existem outros, não tão conhecidos, e que também detonam o problema.

O que você precisa saber sobre... cuidados com a pele.

1. Até que idade podemos usar apenas hidratante? Quando o antiidade deve entrar em cena?Até os 30 anos, se a pele do rosto está em boas condições, é possível usar somente o hidratante. Depois dessa idade, os primeiros sinais de envelhecimento já começam a aparecer: as fibras de colágeno e elastina, que dão sustentação, sofrem alterações na sua produção, o que prejudica a densidade, a firmeza e a elasticidade cutânea. A renovação celular e a hidratação natural também começam a diminuir. É preciso, então, investir em produtos anti-rugas. Os ingredientes mais potentes e eficazes para combater esses sinais são os ácidos. Nesse grupo, destacam-se os retinóides e seus derivados (ácido retinóico, isotretinoína, adapaleno, retinol, retinaldeído) e os alfahidroxi-ácidos (glicólico, mandélico, lático). Essas substâncias descamam a pele e a renovam, devolvendo a sua uniformidade e estimulando a formação de um novo colágeno.
2. O hidratante deve ser aplicado antes ou depois da maquiagem?Sempre antes, pois o produto precisa penetrar na pele. Caso a pele seja mista ou oleosa, é fundamental que a formulação seja bem leve. Se o produto trouxer outros benefícios como um agente firmador, por exemplo, tanto melhor, pois promoverá um alisamento (efeito lifting) imediato, deixando a pele lisa e viçosa.
3. Como combinar o hidratante e o antiidade no dia-a-dia?Durante o dia, o hidratante é indispensável, assim como o filtro solar com FPS 15, no mínimo, para o rosto -esses dois produtos podem ser combinados em um só creme. O hidratante deve conter antioxidantes, para combater o envelhecimento, como as vitaminas E e C -esta última tem efeito clareador, o que acrescenta um benefício a mais ao cosmético. À noite, recomenda-se anti-rugas com ativos firmadores (como rafermine e tensine), emolientes (como ceramidas, lactato de amônia, uréia e ácido hialurônico) e renovadores (os ácidos). Importante: se o filtro solar estiver separado do hidratante, deve ser aplicado por cima dele.
4. Se meu creme antiidade não é à base de ácido, devo alternar com outro?Os ácidos continuam sendo uma das armas mais eficientes para combater o envelhecimento. O mais poderoso deles é o retinóico, um derivado da Vitamina A que melhora a troca celular, clareia as manchas e ativa a produção de colágeno. Se o creme antiidade não contém ácido, vale a pena conjugar seu uso com uma formulação que traga o componente. Nesse caso, pode-se usar em noites alternadas ou semanas alternadas. Importante: o retinóico e outros derivados da vitamina A (isotretinoína, adapaleno) são considerados medicamentos e, por isso, seu uso deve ser prescrito e acompanhado por um dermatologista.
5. O que fazer no caso das peles muito oleosas? O uso de hidratante, seguido de filtro e maquiagem, não vai pesar e 'melar' o rosto ao longo do dia?A pele oleosa é a mais comum e a mais difícil de lidar. Sempre que possível, use produtos que associem mais de uma função -como hidratantes que já contêm filtro, filtros solares com cor, que funcionam como base -, para não submeter a pele a várias camadas de cosméticos. Procurar fórmulas não comedogênicas e leves também é importante. As melhores são o gel, o gel creme e a loção oil free (livre de óleo). Após lavar o rosto pela manhã, pode-se usar na zona T (testa, nariz e queixo), sob o filtro solar, um hidratante com efeito mate, que absorve a gordura, controlando a oleosidade. No meio do dia, se houver necessidade, é possível lavar novamente o rosto e repetir a operação.
6. Qual a ordem de aplicação de cosméticos?A seqüência certa é: hidratante, filtro e maquiagem. A área dos olhos requer um produto específico para essa região, principalmente se já apresenta linhas -e, nesse caso, deve ser aplicado no começo, antes do hidratante.
7. Às vezes percebo que o cosmético ainda está perfeito, porém o prazo já venceu...Há uma margem de segurança e o vencimento recente não proíbe o uso. O problema é que essa margem varia e não dá para afirmar por quanto tempo a mais é possível continuar consumindo. A recomendação é se basear no aspecto, na cor, no cheiro e na aparência do produto. É importante saber que o Ministério da Saúde exige que o prazo esteja visível para proteger o usuário. Dica: os produtos industrializados duram muito mais que os manipulados. Ao encomendar um cosmético em farmácia, peça um pote pequeno, para assegurar a eficácia até o fim do uso.
8. Se eu estiver com as mãos limpas, posso retirar o creme com o dedo, em vez de espátula, e aplicar no rosto?Não é bom usar o dedo, porque ele contém bactérias que podem oxidar o cosmético. Mas, se a as mãos acabaram de ser higienizadas e estão livres de suor e qualquer tipo de sujeira, não há problema. A recomendação da espátula é para diminuir a possibilidade de alteração do creme por algum agente poluidor externo.
9. Qual a diferença entre sérum e creme?A diferença está na textura. O sérum, mais indicado para peles mistas e oleosas, é bem leve, sem óleo na fórmula, e seus ativos vêm diluídos em um veículo siliconado. Já o creme, ideal para peles normais a secas, é mais encorpado e lubrificante.
10. Se fico o dia todo no escritório, preciso usar filtro solar?As luzes do ambiente de trabalho, em geral, são de onda longa (luz fria) e não bronzeiam, mas podem manchar a pele. Um FPS 15 está de bom tamanho para quem não tem tendência a manchas ou não está fazendo tratamentos com ácidos, peeling ou laser (nesses casos, é importante aumentar o fator para 30).

FIO A FIO

Sobrancelhas bem delineadas podem mudar a expressão, abrir o olhar e contribuir para a harmonia do rosto. Mas definir esse arco pede mãos precisas, bons produtos e cuidado permanente. Descubra aqui todos os segredos dos especialistas no assunto para não deixar suas sobrancelhas saírem da linha.
Para definir o formato das sobrancelhas, é preciso levar em conta vários fatores, como largura do nariz, tamanho da testa, altura e distância entre os olhos etc. "Mas só mesmo um profissional pode realizar essa tarefa com bons resultados. Além de ser preciso medir todo o rosto para determinar o melhor desenho, são necessárias várias sessões até se chegar a um resultado perfeito".Ou seja, para fazer mudanças radicais, só mesmo consultando um especialista. Em casa, limite-se a fazer a manutenção.A boa notícia é que o vaivém da moda no quesito sobrancelha aponta para a naturalidade. "Agora, elas estão mais cheias, conservando o formato natural". Isso não significa que as pinças estejam aposentadas. Muito pelo contrário: com o foco nesse arco, é hora de aprender todos os segredos para eliminar os pêlos supérfluos e conservar o que você tem de melhor. Siga as dicas dos especialistas e encontre o seu caminho.O formato.Segundo os experts no assunto, o formato ideal da sobrancelha é o que você já tem: basta realçar esse traço. "Se a sobrancelha é mais reta, por exemplo, não dá para ficar totalmente arqueada, como um 'V'. Não adianta insistir, você só vai criar uma falha e deixar a sobrancelha desalinhada". É preciso tomar cuidado para não ultrapassar a linha natural da sobrancelha e tirar um fio errado. "A falta de um único pêlo pode deixar um buraco enorme e, às vezes, esse fio não cresce mais", é procurar um profissional a cada três meses, pelo menos, para delinear suas sobrancelhas -assim, fica mais fácil fazer a manutenção.Preparando o terreno.Antes da depilação, penteie os fios de um lado para outro, no sentido do nascimento dos pêlos e no sentido inverso. "Alguns fios são mais revoltos, ficam deitados, e a escovação coloca cada um em seu lugar. Esse gesto ajuda a visualizar a raiz do pêlo e evita a extração de um fio errado, que deformaria a sobrancelha". Em seguida, usando como guia o formato natural da sobrancelha, trace uma linha divisória -com um lápis branco- entre os fios que vão dar o desenho final e aqueles que vai eliminar.Pinças: Evite pinças muito amoladas, que podem partir o fio pela metade. Procure uma que consiga puxá-lo pela raiz, sem esforço. "Ao comprar a pinça, também observe se, ao fechá-la, as pontas encostam com precisão uma na outra". Use as pinças de ponta reta para extrair os pêlos entre as sobrancelhas e as de ponta em diagonal, mais eficientes para agarrar um fio por vez, para depilar a região da pálpebra. Deixe as de ponta fina, ideais para depilações precisas, para profissionais.

Mãos à obra:Usando uma pinça de ponta reta, comece extraindo os pêlos entre as duas sobrancelhas, puxando um a um, sempre no sentido de nascimento do fio. "Elimine somente o excesso e conserve os fios que ficam de pé, espetados, no começo da sobrancelha. Além de evitar que fiquem muito afastadas, dando a sensação de nariz mais largo e olhos muito distantes um do outro, esses pêlos dão ao rosto um ar mais jovem". Em seguida, com a pinça de ponta diagonal, passe para as pálpebras -comece de baixo para cima, eliminando os fios que estão mais distantes da sobrancelha. Depois, tomando cuidado para não interferir na linha natural, depile para dar o formato. "A partir do início, a sobrancelha faz um desenho ascendente, até o chamado ponto alto, onde faz um arco, e desce gradativamente".

Corte:Depois de depilar, penteie as sobrancelhas e, se for preciso, apare um ou outro pêlo mais longo, com cuidado. Segure uma tesoura de manicure, de ponta reta, perpendicularmente ao fio e elimine somente a pontinha. "É um grande erro cortar a sobrancelha sem necessidade. Isso só deve ser feito quando surgem fios longos, saindo da linha", não é recomendável a manobra para leigos.Maquiagem:Além de cobrir falhas, a maquiagem consegue dar às sobrancelhas o formato que a depilação não alcançou. "O lápis próprio para sobrancelha não tem muita cor. Pinta sem tingir a pele, dando uma leve transparência. Costume usá-lo para desenhar cada pelinho, preencher e dar mais volume às sobrancelhas finas. Finalize esfumando o tom com uma escovinha de sobrancelhas. As sombras são mais fáceis de aplicar e dão ótimos resultados para cobrir falhas e realçar o formato. Basta seguir o desenho da sombrancelha , o mais importante é a escolha da cor. "O ideal é que a sobrancelha seja suave. Se for muito escura, pode acabar com o look. Se o cabelo é castanho médio ou ruivo, prefira os tons de marrom. Nunca preto. Quem é loira deve usar um tom acinzentado, mas não muito escuro".Dia-a-dia:Penteie, penteie e penteie as sobrancelhas. "Além de estimular o crescimento, ajuda a lubrificar os fios, deixando-os sedosos". Depois de escová-los, maquie as falhas com lápis ou sombra e "cole" os fios com máscara transparente ou produtos específicos para fixar as sobrancelhas.

Tintura:No quesito coloração, quanto mais natural, melhor -os fios muito claros apagam a fisionomia, e os escuros demais deixam o rosto pesado. "Quem tem cabelos castanhos ou pretos pode clarear um tom ou dois tons. As loiras, se necessário, podem escurecer um tom". Esse processo é feito com uma coloração própria para sobrancelha ou tintura de cabelos -nesse caso, só o profissional deve fazer o procedimento. Um truque para clarear rapidamente os fios -que nasceu nos bastidores dos desfiles- é maquiá-los com corretivo.

Tatuagem:Preencher as falhas com tatuagem é uma alternativa radical e, de maneira geral, os resultados são artificiais. "Fazer a tatuagem só porque a sobrancelha está fina, ou para mudar o formato, é um erro. Esse recurso serve para consertar defeitos graves, como, por exemplo, uma falha proveniente de um acidente. Caso a tatuagem seja necessária, deixe para fazer depois de outras intervenções estéticas, como botox ou plástica de pálpebras, pois ela interfere no desenho do rosto".

Correção:Assim como um corte de cabelo que não deu certo, a única maneira de contornar uma depilação malfeita é esperar que os fios cresçam. "Se a sobrancelha for espessa, pode demorar de 15 a 20 dias para crescer. Se for rala, é preciso ficar de um a seis meses longe das pinças". Durante esse período, elimine somente os pêlos entre as sobrancelhas, tomando cuidado para não afastá-las demais. Passado o recesso, procure um profissional de sua confiança para redesenhá-la.

Dicas para não errar na pinça:

DE FRENTE PARA O ESPELHO Para depilar as sobrancelhas, sente-se em um ambiente bem claro, de frente para um espelho grande. Segure nas mãos um espelho pequeno, de aumento, para focalizar e extrair o pêlo certo. A cada dois ou três fios eliminados, olhe-se no espelho grande, para ver as mudanças que estão ocorrendo no rosto e checar se está indo no caminho certo. Dessa maneira é mais fácil prever o efeito final.
MEDO DA MODA A característica da moda é ir e vir, mas essa flexibilidade não se aplica às sobrancelhas. Afinar, arquear, arredondar ao sabor das tendências é perigoso. Alguns pêlos não voltam a crescer. "Todos os fios têm um ciclo de vida que, no caso das sobrancelhas, é de cerca de quatro anos. Nascem, crescem e caem nesse período, repetido por 20 vezes aproximadamente. Quando tiramos os fios, eles podem ou não nascer de novo", diz o dermatologista Valcinir Bedin. Entre os produtos que estimulam o crescimento dos fios, tente o Eyebrow Lipocils, Talika, R$ 125 (ao lado), gel à base de extrato de plantas.
EFEITO BOTOX "Mulheres maduras devem deixar as sobrancelhas mais arqueadas, como as da Angelina Jolie, mas mais longas e grossas, para levantar a expressão", diz Vanessa Rozan.
SIMETRIA Uma sobrancelha raramente é igual a outra e a melhor maneira para tentarigualá-las é fazer uma de cada vez. Em vez de eliminar dois fios de uma e passar para a outra, termine a da direita, por exemplo, e use-a como referência para moldar a da esquerda.3 toques para entrar na linha
Extraia os fios supérfluos, que "sujam" a pálpebra, conservando o formato natural das sobrancelhas. Depile cuidadosamente, de maneira ascendente, até o ponto alto, quando os pêlos desenham uma curva
Durante a depilação, penteie e coloque os fios no lugar. Depois olhe-se em um espelho grande, para verificar se a sobrancelha está sendo desenhada corretamente
Com um lápis de sobrancelha ou sombra, cubra eventuais falhas, redesenhe alguns pêlos, se necessário, e esfume o tom, para que o resultado seja natural.

Será que os livros de dietas funcionam?

Capas atraentes, títulos sugestivos e um assunto que é bem apetitoso para muita gente: perder peso. entre as dezenas de livros que chegam às livrarias todos os anos, muitos fazem sucesso e até freqüentam as listas dos mais vendidos. mas será que esses best-sellers resultam em dietas eficientes?

Alguns parecem livros de auto-ajuda e, às vezes, até exageram na dose de palavras de estímulo e estratégias de motivação. Outros reforçam os capítulos dedicados ao corte de calorias, com dicas, cardápios e receitas. Varia o estilo e muda também o método. Mas, entre dietas da moda e manuais de reeducação alimentar, a grande maioria pro- mete resultados rápidos na perda de peso e no ganho de auto-estima.Na hora de escolher sua leitura, porém, é preciso prestar atenção a alguns detalhes que fazem toda a diferença -como, por exemplo, se o autor é médico ou nutricionista, se a proposta parece radical ou um pouco excêntrica (dieta da lua, dos quatro dias, do abacaxi, etc.) e se a promessa não é exagerada -algo na linha "perder dez quilos em uma semana".

Às vezes, o conteúdo geral é bom, mas uma ou outra dica equivocada podem comprometer todo o programa. Nesse tipo de leitura, o ideal é não perder o bom senso de vista, desacreditando de tudo o que parecer milagroso ou fácil demais. Confira, aqui, os pontos fracos e também as falhas das dietas propostas em quatro livros lançados nos últimos meses, e veja o que realmente funciona, segundo os especialistas da área.
"A Dieta do Arroz"

PROPOSTA Apesar do nome, o arroz não é o único alimento desse regime. Na verdade, a dieta privilegia os grãos em geral (feijões, cereais e aveias). Mas o ponto central é a restrição ao sódio. De acordo com seus autores, a nutricionista Kitty Rosati e o cardiologista Robert Rosati, a "A Dieta do Arroz - A Solução Definitiva para Chegar ao Peso Ideal com Vitalidade e Energia" (Elsevier Editora) é o programa de emagrecimento mais rápido e seguro em termos médicos. A dieta promoveria perda de peso e desintoxicação, eliminando o excesso de sódio, água e toxinas de alimentos processados. Os cardápios priorizam a ingestão de alimentos frescos e integrais, e sua principal fonte de energia vem dos carboidratos. Segundo os autores, a velocidade do emagrecimento depende de vários fatores, mas, em média, os homens perderiam 14 quilos e as mulheres, 10 quilos já no primeiro mês.

POR QUE NÃO FUNCIONA "É uma dieta muito monótona e, por isso mesmo, traz o risco de ser rapidamente abandonada. Além disso, por ser muito restritivo e praticamente proibir o uso de temperos, principalmente nas duas primeiras fases, o regime se torna enjoativo. Isso faz crescer as chances de a pessoa desistir no meio do caminho. Na prática, quem almoça fora de casa não consegue seguir o programa, já que dificilmente um restaurante tem como preparar pratos sem sal e óleo. Por ser baseada em carboidratos, essa dieta favorece maior perda de massa magra do que o habitual, o que não é bom. O cardápio deveria conter mais proteínas, nutrientes responsáveis pela construção e manutenção dos músculos. Esse tipo de alimentação até pode dar certo em termos de emagrecimento, mas não é eficiente na fase de manutenção de peso. A promessa de perder 10 a 14 quilos no primeiro mês é exagerada: a quantidade de peso eliminado sempre varia de pessoa para pessoa, mas tantos quilos em um mês é muita coisa e certamente não é um emagrecimento saudável. Apesar de os autores falarem em reeducação alimentar na fase três, o conceito, de fato, não faz parte do programa, pois a dieta continua restringindo diversos alimentos."

DICA DA ESPECIALISTA: "Eliminar totalmente um alimento do cardápio pode até ajudar a emagrecer, mas dificilmente a pessoa vai se manter magra. Já quem se reeduca come tudo o que tem vontade, porque aprendeu a não exagerar na dose."
"A Dieta do Mel"

PROPOSTA A ingestão diária de duas colheres de mel antes de dormir ajudaria o organismo a queimar gorduras durante o sono e ainda daria disposição para o dia seguinte. Essa é a tese de "A Dieta do Mel - Como Emagrecer Dormindo", de Mike & Stuart McInnes (Ed. Gente). Os autores, um médico e um farmacêutico, defendem que a pessoa deve comer mel antes das primeiras quatro horas de descanso -quando, segundo eles, o sono é profundo e os sistemas de reparação atingem o nível máximo de atividade. Segundo eles, nesse período a taxa metabólica se eleva e o orgasnimo queima seus depósitos de gordura. O livro sugere, ainda, a prática de exercícios de duas sessões diárias de 15 minutos três vezes por semana, que estimulariam a produção dos "hormônios de reparação", que, assim, ficariam "mais ativos" na queima de gordura armazenada.

POR QUE NÃO FUNCIONA "O emagrecimento é reflexo de um balanço energético negativo, ou seja, perdemos peso quando ingerimos menos calorias e gastamos mais energia. E, quando dormimos, nosso gasto energético é menor e não maior, como afirmam os autores do livro. Do ponto de vista científico, ingerir (ou não) mel antes de dormir não interfere no processo de queima de gordura. E é sempre bom lembrar que o mel, apesar de saudável, é calórico. Os autores afirmam que o cérebro utiliza glicose como fonte de energia, o que é verdade. Isso, no entanto, não significa que precisamos ingerir glicose para alimentar o cérebro, pois o nosso fígado é capaz de transformar carboidratos, proteínas e gorduras em glicose. O grande absurdo da dieta está na promessa de emagrecer dormindo, pois, independente do que ingerimos, nosso metabolismo é naturalmente mais lento nesse pe ríodo do dia. O pico da taxa metabólica se dá, em geral, no meio da manhã e no meio da tarde - e não de madrugada, como diz o livro."

DICA DA ESPECIALISTA: "Mantenha uma dieta equilibrada e de baixas calorias. E pratique atividades aeróbicas pelo menos durante uma hora, três dias por semana. Esse é o 'segredo' para um emagrecimento saudável e efetivo."

"A Dieta das 3 horas"

PROPOSTA Em "A Dieta das 3 Horas" (Ed. Best Seller), o consultor Jorge Cruise afirma que perder peso não exige privações, exercícios, remédios ou cirurgias. Basta comer a cada três horas. Apesar disso, o livro fala em "porções ideais" e descreve um programa "enxuto" de atividade física. A idéia central é fracionar as refeições, comendo em horários fixos, o que, em tese, aceleraria o ritmo do metabolismo. Com essa estratégia, seria possível eliminar cerca de 1 quilo por semana e, de quebra, perder a barriga, já que o método contribui para a diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, hoje associado à gordura localizada no abdômen. O livro sugere duas sessões semanais de oito minutos de exercícios, com uma caminhada acelerada de dez minutos.

POR QUE NÃO FUNCIONA "A pesquisa de base da dieta está correta. Dividir as refeições acelera o metabolismo e evita a compulsão, o que ajuda a perder peso. Mas o programa peca pela determinação rígida de horários e pela falta de ênfase nas atividades físicas. Sua principal falha é justamente estabelecer horários fixos para as refeições. Isso não é prático nem é o ideal, já que há que se adaptar a dieta ao estilo de vida da pessoa. Sobre a gordura abdominal: é verdade, sim, que comer a cada três horas contribui para a diminuição do cortisol, mas isso não garante uma barriguinha lisa. Acontece que a queda na taxa de cortisol não é tão significativa assim e, além disso, para perder gordura abdominal é preciso aliar a dieta à atividade física -os exercícios incrementam a musculatura e favorecendo a queima de calorias. Exercícios, aliás, são fundamentais: para emagrecer efetivamente, a Organização Mundial de Saúde recomenda a prática de atividade aeróbica, como corrida, esteira ou natação, cinco vezes por semana, durante meia hora, ou três sessões semanais de uma hora."

DICA DA ESPECIALISTA: "Faça um lanche antes do almoço e outro à tarde, sempre à base de frutas, queijo branco, iogurte e pão integral, para manter seu metabolismo em pleno funcionamento."
"A Dieta dos Hamptons"

PROPOSTA Ex-diretor do Atkins Center, o americano Fred Pescatore é apresentado como um dos grandes especialistas na área. No livro "A Dieta dos Hamptons - Os Segredos da Dieta dos Ricos, Famosos e Magros" (Ed. Best Seller), o médico se inspira no perfil e hábitos das celebridades que freqüentam uma das mais badaladas praias da costa leste dos Estados Unidos. Para ficar magro como eles, seria preciso reduzir o consumo de carboidratos e incrementar o de gordura monoinsaturada e ômega 3 (peixes, carnes magras e legumes). No cardápio de 30 dias, o destaque é o caríssimo óleo de macadâmia (no Brasil, a garrafa com 185 ml custa cerca de R$ 50). O livro indica também o uso de suplementos, como a coenzima Q10 e a glutamina.

POR QUE NÃO FUNCIONA Como na conhecida dieta de Atkins, o carboidrato é o grande vilão. A diferença é que, aqui, o autor defende o uso de gorduras mais saudáveis, como a de oliva, e não todas, como em Atkins. Um dos pontos frágeis da proposta é a generalização. Cada pessoa tem uma genética e um estilo de vida diferentes, exigindo rotina de exercícios e alimentação específicas, isto é, nem sempre igual à dos freqüentadores de South Hampton... Seguir a mesma dieta desse grupo certamente não garante um corpo bonito e saudável para todo mundo. Além disso, o programa restringe o consumo de algumas, proteínas, como queijos e carne bovina, indicando a das aves, peixes, nozes e sementes. Recomendável, porém, é comer moderadamente todas as proteínas, inclusive as da carne de porco.O autor também indica alguns óleos e gorduras. Mas o critério parece ter mais a ver com o preço do que com os valores nutricionais de cada produto. O azeite de oliva é tão nutritivo quanto o óleo de macadânia, porém a dieta prega o uso do segundo. Além disso, como a ingestão de carboidratos é restrita, quem segue a dieta pode ter dores de cabeça e mal-estar causados por hipoglicemia. Mais: no quesito 'frutas', a dieta também deixa a desejar. O ideal é comer de três a cinco porções por dia, independente da fruta. Mas a Dieta dos Hamptons restringe muitas delas, como, por exemplo, a banana. Apesar de ser rica em carboidrato, a fruta é fonte de potássio e não deve ser excluída do cardápio. Há, também, um certo exagero na indicação de suplementos, como as pílulas de ácidos graxos essenciais, já que a dieta é baseada em alimentos ricos nesses nutrientes, como óleos vegetais, carnes e laticínios." Tânia Rodrigues, nutricionista da RG Nutri, de São Paulo

DICA DA ESPECIALISTA: "O xis da questão é a quantidade: coma o que quiser, mas sempre em pequenas porções."

"A Dieta das Calorias Inteligentes", de Cesar Pedroso (Matrix Editora): baseado na qualidade e na funcionalidade dos alimentos, o programa conduz ao emagrecimento sem restrições alimentares severas. A dieta foi elaborada e testada pelo Hospital das Clínicas de São Paulo e já está se tornando referência para muitos médicos e nutricionistas.

"A Dieta Definitiva", de Gillian Mckeith (Elsevier Editora). A nutricionista inglesa propõe mudanças simples na alimentação e no estilo de vida, para perder peso e ganhar disposição. O ideal é que a pessoa se preocupe mais com o que come do que com as calorias que cada alimento contém -segundo ela, o poder nutricional dos alimentos é a chave para um emagrecimento seguro e definitivo.

"Comida, um Santo Remédio", de Joselaine Sturmer (Ed. Vozes): a médica parte do princípio de que muitas enfermidades poderiam ser prevenidas ou até curadas através da alimentação. O livro ensina o passo-a-passo da reeducação alimentar como meio de garantir o peso ideal e uma boa saúde.

"A Dieta dos Pontos", de Alfredo Halpern (Ed. Abril): a proposta é atingir o peso ideal comendo de tudo com moderação. A base dessa reeducação alimentar é consumir quantidades permitidas, transformando calorias em pontos, que se tornam familiares ao longo do programa. Para facilitar a tarefa, o livro inclui uma tabela com os pontos de 1.325 alimentos.

"A Dieta do Bom Humor", de Sonia Tucunduva Philippi (Ed. Original): a idéia central é emagrecer com prazer, sem abrir mão de alimentos apetitosos. Mais uma vez, trata-se de aprender a comer na dose certa. Segundo a autora, quem se priva do que gosta por muito tempo fica de mau humor e ainda corre o risco de fracassar na dieta. O livro também traz dicas de como não sair da linha em festas e viagens.

Os 10 mandamentos para o homem casado

1. NÃO TERÁS OUTRAS DEUSAS DIANTE DE
TI

Você, como a maioria dos homens, encontra uma colega de trabalho, percebe imediatamente que ela mudou o cabelo e a elogia. Mas, quando é a sua mulher que faz poses, desfila, o beija, dança tango, chama a atenção, nada de reparar na chapinha ou no corte novo. Que tremenda injustiça! Será que é necessário acender letreiros luminosos? Nas outras, você assimila rapidamente os mínimos detalhes. Na própria mulher, nem a mudança de voz pela gripe é identificada. Que tal não criar deusas só porque estão fora de sua casa? O casamento, definitivamente, não é uma religião, é um modo de rezar acompanhado. E há coisas piores acontecendo. Depois de dias, o marido nota o penteado diferente e recrimina:" O que você fez com o cabelo?" Se não há elogios a fazer, é providencial se calar, porque a pergunta é ofensiva e mais parece uma resposta do tipo "não poderia ter ficado mais estranho". Quando sua amada compra uma roupa, seja generoso, sem rebater: "Deve ter custado uma fortuna". Convide-a para estrear o vestido. OUTRA LIÇÃO: nunca esfregue o passado dela na cara. Saiba que sua companheira contou lembranças e segredos para serem guardados, não para serem devolvidos na primeira briga. Finalmente, anote uma tática infalível para o casamento dar certo: pedir conselhos aos amigos solteiros e fazer tuuudo ao contrário.

2. NÃO TE CURVARÁS AO EGOÍSMO. PROCURARÁS A EMPATIA

Comida pronta se tolera. Mas respostas prontas enjoam o paladar. Não existe manual para montar um relacionamento. Não há desenho para o encaixe das peças. Cabe descobrir o ritmo do casal diariamente, dar espaço para a empatia e a compreensão. Em alguns momentos, sua mulher pode não ter razão, mas tem desejo, que é uma razão mais forte do que a razão. Ou o sentimento não é uma verdade? Claro que sim, o sentimento é o corpo pensando em voz alta. Toda circunstância exige uma leitura nova. É arrogância supor que qualquer problema tem a mesma solução, é egoísmo praguejar que ela costuma inventar tempestades em copo de água, que faz drama. Quando a mulher que você ama chega em casa abalada e desconsolada, sua primeira reação será questionar: "O que aconteceu?" Mas, muitas vezes, não aconteceu nada que possa ser resumido, explicado, esclarecido. Não ocorreu um acidente, um terremoto: as vítimas são apenas impressões desarrumadas e confusas. E, diante da falta de resposta dela, você já deduzirá uma traição, uma ofensa, uma quebra de confiança. Em vez de ajudar, passará a cobrar a ausência de resposta. Atacará um corpo ferido. Puxará uma briga em pleno cansaço dela. Agravará o mal-estar com a tendência de se colocar sempre no centro do mundo, não admitindo que alguém possa se encontrar pior. Com a mania de adaptar a realidade às suas necessidades, vai ficar cego para os desejos do outro, não percebendo que sua companheira está precisando unicamente de silêncio.

3. NÃO PRONUNCIARÁS O NOME DELA EM VÃO

Não narre aos amigos fatos íntimos do casal nem enumere os defeitos da cara-metade. Sarcasmo deve ser usado contra inimigos. Vale a pena tomar cuidado com o veneno, desistindo, por exemplo, de falar mal de sua mulher em jantares. Não deboche da ansiedade dela por causa da TPM - a bruxaria acabou na Idade Média. Amores terminam por palavras certas nos lugares errados. Ou palavras erradas nos lugares certos. Tudo o que você contar ao colega será contado à esposa desse colega. O telefone sem fio é sempre a conta mais cara a pagar. Em tempo: o que salva o casamento é o humor e a autocrítica. A imperfeição pode tornar a vida ainda mais engraçada se os dois estiverem propensos a rir juntos (rir um para o outro, não um do outro). Se o homem broxa e começa a brincar, volta a ficar excitado. Caso ele leve a situação muito a sério, como uma competição (que não é), se deitará novamente, só que no divã do terapeuta.

4. LEMBRARÁS DO DIA DO SÁBADO PARA O SANTIFICAR

Que homem não gosta de jogar futebol com os amigos? Tudo bem. O impasse está na "concentração, preparação e continuação". Você se dedica, na véspera, a telefonar para o time a fim de confirmar o jogo, acorda cedo para ir ao campo, passa a tarde envolvido com os resultados, depois ainda há a conversa para comentar os melhores momentos. E aporta em casa exausto e acabado, louco para dormir. A partida, que era para durar uma hora, acaba durando o dia todo, afora os efeitos colaterais da recuperação física. O.k., pode jogar à vontade, desde que volte inteiro e amoroso. Não vá aterrissar na cama de casal para lamber o controle remoto e assistir ainda à reprise das partidas do fim de semana. A exclusividade do assunto é que cansa. Somente boneca inflável não se sentiria ultrajada. Pensando bem, até ela.

5. HONRARÁS O PAI E A MÃE DELA

Esse ponto é crucial: nada de pensar que a sogra é a sua mulher com os defeitos ampliados. Para que dificultar o relacionamento da sua companheira com a família dela? Nunca faça a advertência: "Uma visita rápida, está bem?" Não existe visita rápida para a sogra. Sogra não é caixa automático, para se sair correndo. Pense na sua mãe, que é a sogra dela. Tenha a mesma paciência.

6. NÃO MATARÁS O ASSUNTO NEM FALARÁS SÓ DE TI

Não mude de assunto de repente, porque não lhe interessa. Não parta do princípio de que já sabe tudo o que sua mulher tem a dizer. A onisciência é burrice. Agradeça o que não sabe dela, para descobrir aos poucos, devagar, sempre atento. Aparecerá na conversa uma lembrança engraçada, um detalhe caprichoso, uma frase memorável. Num filme, quando se perde um trecho, se volta atrás. No mundo real, é mais difícil repetir uma cena. O lapso sacrifica todo o sentido. Não viva um filme sem nexo, um filme pela metade, ainda mais quando é a sua vida. Ajude sua mulher a enterrar o passado e outros relacionamentos com direito a uma cruz e a um nome. E a ajude a desenterrar o futuro. Outro problema masculino é que falar de si é o assunto preferido. Ouvir? Nem pensar... Um conselho: não repita um trechinho do que ela disse, pois atesta que você não estava escutando. A tática de reiterar a última frase para fingir atenção não funciona mais. É cansativo, para a sua amada, voltar ao ponto de partida, como se nada tivesse existido antes. Ela termina enfastiada com a idéia de reafirmar toda a ladainha. Fingir o entendimento é o mesmo que não ouvir. Cuidado: quando a mulher se irrita calada, não lhe faltam argumentos, ela apenas desistiu de falar.

7. NÃO ADULTERARÁS. SERÁ SÓ AMANTE DE TUA PRÓPRIA MULHER

Descubra a parte do corpo dela que exala o perfume mais forte. Será o ponto de maior excitação. Use a respiração como voz. Não atalhe, não abrevie, não resolva. Mas avance e recue. Faça o que mais quer para logo mudar de idéia. Volte atrás como quem deixou de lado algo importante. Não pense muito, apenas o suficiente para não ser refém do corpo. Assista a si mesmo mais do que atuar. Namore as regiões de que ela tem mais vergonha. No fundo, a vergonha é discreta vaidade. Não ataque, converse com as mãos, converse pelas mãos, conserve a atmosfera sem as mãos. Defenda-se para mostrar sua vulnerabilidade. Escute o que ela não disse. Não tenha pudor. Fome é desejo. Exponha-se. Acaricie as costas dela com a cabeça e o rosto. Concentre-se na dispersão. Não banque o sério, pois entedia. Combine tranqüilidade (estar à vontade) com insegurança (não saber o que vai acontecer). Despiste sua movimentação. Quanto maior a espera, maior será a eletricidade. Não aguarde respostas rápidas. Desprendimento é diferente de descompromisso. É doação. Não durma depois. Não se afaste com pressa. Continuem se beijando mansamente. Não questione se ela gozou. Ela vai detestar ou mentir.

8. NÃO FURTARÁS O MELHOR TEMPO DA VIDA DELA

Sei, o homem se arruma em 15 minutos e ela está ainda provando o terceiro andar do guarda-roupa. Não há elevador dentro de casa, então o jeito é subir a escada da paciência degrau por degrau. Esqueça o horário do compromisso. Apenas participe da cena como se fosse uma peça de teatro. Faça de conta que ela é a atriz de um monólogo moderno. Uma mulher escolhe inúmeras, inúmeras vezes a roupa, não porque seja volúvel ou tenha dificuldades na hora da decisão, mas para ver seu corpo em seqüência. E, no momento da prova, não acaricie a barriga dela se ela não estiver grávida! Será letal.

9. NÃO DARÁS FALSO TESTEMUNHO, NÃO MENTIRÁS

Não adapte a história de acordo com as suas intenções. A omissão é uma mentira ainda mais grave. Toda mentira é detalhista, enquanto a verdade é rápida e crua. Não finja reuniões quando está bebendo com os amigos. Se o homem começa a dar muitos pormenores, é porque está mentindo. Não use jogo baixo, transformando o respeito e a preocupação dela em cobrança. Se precisar, peça desculpa. Desculpa não dói, o que dói é a falta de desculpa. Arrepender-se do que foi feito é aceitar a contradição, a oposição, a experiência negativa dentro da gente. Não há culpa onde houve vontade de acertar.

10. NÃO COBIÇARÁS A MULHER DO PRÓXIMO

O homem parte do princípio de que indivíduos do sexo masculino são todos iguais, imutáveis, enquanto as mulheres são todas diferentes. Por isso, um cara esperto não poderá deixar de conhecê-las, "perdendo sua vida" apenas com uma delas. Essa é uma das teorias mais machistas que existem. Igualmente equivocado é definir amizade como um amor sem sexo; e amor como uma amizade com sexo. Liberdade na vida é ter um amor para se prender.